Nhiều phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt phải trải qua những cơn đau bụng kinh khó chịu và đau đớn. May mắn thay, có những cách đơn giản có thể khắc phục tình trạng này.

• Kỳ kinh nguyệt dễ chịu hơn với danh sách thực phẩm nên ăn và cần tránh sau
• Phòng ngừa loãng xương sau mãn kinh
• 4 bài tập HIIT tốt nhất dành cho những ai đang cần giảm mỡ bụng
• 3 bước nhanh - gọn - lẹ giúp bạn xây dựng cơ bụng 6 múi vạn người mê
• Ăn chuối vào buổi sáng rất tốt để giảm cân, vậy có nên ăn chuối khi bụng đói không?

Kinh nguyệt, cho dù chúng có gây ra một số khó khăn hay phiền toái, cũng là một dấu hiệu cho thấy một cơ thể khỏe mạnh. Một số người có thể trải qua chu kỳ kinh nguyệt một cách thoải mái, tuy nhiên, đối với một số người, nó có thể là một chuyến tàu lượn siêu tốc với những thử thách về thể chất và tinh thần khi có triệu chứng chuột rút trong chu kỳ kinh nguyệt. Cường độ của những cơn đau bụng kinh dao động từ trung bình đến cao tùy thuộc vào lưu lượng, cân nặng và độ tuổi.

Đau bụng kinh có thể gây ra nhiều phiền toái cho cuộc sống của các chị em - (Ảnh: Freepik).

Chuột rút trong chu kỳ kinh nguyệt là hiện tượng phổ biến và có thể xảy ra trong hoặc trước kỳ kinh nguyệt. Thuốc không kê đơn để giảm đau là phương pháp điều trị phổ biến nhất mà mọi phụ nữ thường áp dụng, tuy nhiên, sử dụng quá nhiều có thể gây ra những hệ lụy không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, một số biện pháp khắc phục tại nhà là cứu cánh mà chúng ta nên áp dụng.

Dưới đây là một số biện pháp khắc phục tại nhà tuyệt vời có thể giúp bạn thoát khỏi chứng đau bụng kinh:

Chườm nóng: Theo một nghiên cứu được công bố trên PubMed Central, chườm nóng khi bị chuột rút có thể giúp loại bỏ chúng. Bạn có thể mua túi chườm nóng chuyện dụng ở các cửa hàng thuốc hoặc chuẩn bị ở nhà. Cách đơn giản nhất là bạn có thể sử dụng chai thủy tinh và đổ nước nóng vào bên trong, sau đó chườm vào vùng bụng dưới. Tuy nhiên, bạn cần cẩn thận khi tiếp xúc với da, nước quá nóng có thể gây bỏng tay hoặc vùng da bụng.

Sử dụng thảo mộc: Sử dụng các loại thảo mộc đã là một phương pháp phổ biến từ thời cổ đại. Các loại thảo mộc được biết đến với đặc tính chữa bệnh và làm lành và cũng có thể được sử dụng để giảm đau bụng kinh. Bạn có thể tiêu thụ các loại thảo mộc như một phần của chế độ ăn uống của mình hoặc thêm chúng vào đồ uống. Chuẩn bị một tách trà nóng như trà quế, hoa cúc và gừng là một cách tuyệt vời để giảm đau bụng kinh.

Dùng tinh dầu để giảm đau bụng kinh: Các loại tinh dầu khác nhau như hoa oải hương, hạt nho, cây xô thơm có tác dụng chữa bệnh. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Sản phụ khoa, xoa bóp bụng bằng các loại tinh dầu này có tác dụng giảm đau bụng kinh.

Tắm nước ấm: Ngâm mình trong bồn nước nóng có thể giúp giảm đau bụng kinh bằng cách thúc đẩy sự thư giãn của các cơ vùng chậu. Bạn có thể thực hành động tác này ít nhất 15 phút để có tác dụng trị liệu và xoa dịu tâm trí và cơ thể.

Tập yoga có thể giảm đau bụng kinh: Hoạt động thể chất có vẻ khó khăn trong chu kỳ kinh nguyệt nhưng có thể góp phần rất lớn trong việc giảm đau do chuột rút. Theo một nghiên cứu được công bố trên PubMed Central, yoga được phát hiện là có thể giúp đối phó với chứng chuột rút trong kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể thử các tư thế yoga dưới đây để thư giãn cơ thể và loại bỏ cơn đau.

Viparita Karani (tư thế gác chân lên tường): Nếu bạn muốn thoát khỏi chứng đau bụng kinh và trẻ hóa cơ thể của mình, bạn nên thử tư thế này. Bạn có thể thực hiện tư thế này theo các bước sau:

- Nằm trên giường, trên đệm hoặc thậm chí là trên sàn ở sát cạnh tường.

- Cố gắng để mông áp sát vào tường càng nhiều càng tốt.

- Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường

- Hai tay để dọc theo 2 bên cơ thể hoặc đặt lên bụng, lòng bàn tay hướng lên hoặc hướng xuống đều được

Baddha Konasana (tư thế góc cố định): Tư thế này có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa của bạn và giảm đau bụng kinh. Bạn có thể thực hiện tư thế này theo các bước sau:

- Ngồi khoanh chân trên thảm tập yoga.

- Gập hai đầu gối và di chuyển sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Sau đó, bạn để đầu gối nghiêng sang hai bên

- Di chuyển chân càng gần cơ thể càng tốt. Tuy nhiên, nếu thấy đau, bạn có thể dừng lại

- Ấn mạnh hai mép ngoài của bàn chân vào nhau. Bạn có thể dùng tay giữ chặt 2 ngón chân cái

- Ngồi thẳng lưng và giữ tư thế tùy theo khả năng của bạn.

Shavasana (tư thế xác chết): Tư thế này có thể giúp thư giãn cơ thể của bạn, do đó giúp loại bỏ cơn đau. Bạn có thể thực hiện tư thế này theo các bước sau:

- Đầu tiên, bạn nằm ngửa và nhắm mắt lại.

- Sau đó, để hai chân một cách tự nhiên. Cánh tay dang ra dọc theo hai bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng lên và đặt các ngón tay cong tự nhiên.

- Bây giờ bắt đầu thực hiện 5 lần hít thở sâu dài để giúp làm tan đi sự căng thẳng.

- Sau đó, chỉ đơn giản là rũ bỏ tất cả mọi thứ và đưa mình chìm sâu hơn vào thư giãn.

- Hãy gạt đi tất cả lo lắng, các vấn đề, căng thẳng, mục tiêu và kế hoạch. Cho phép toàn bộ cơ thể, tâm trí và hơi thở để thư giãn. Chỉ cần thư giãn hoàn toàn. Cảm nhận sự yên bình và yên tĩnh với từng hơi thở.

- Tiếp tục và duy trí trạng thái này.

Hi vọng với 5 cách khắc phục đau bụng kinh hiệu quả tại nhà có thể giúp ích được chị em trong trường hợp cần thiết.

Ánh Dương

Theo Người đưa tin