Để làn da luôn sáng đẹp, cơ thể khỏe mạnh, phụ nữ trung niên cần phải dùng những thực phẩm dinh dưỡng phù hợp. Hãy lựa chọn những thực phẩm giúp phụ nữ trung niên đẹp da khỏe xương như rau xanh, trái cây, sữa ít béo…

• 9 bài tập cho phụ nữ tuổi trung niên để luôn dẻo dai, căng tràn sức sống
• Đẩy lùi lão hóa, giúp phụ nữ trung niên trẻ như gái 20 chỉ bằng 1 nắm đậu đen
• Những “thần dược” duy trì độ ẩm cho làn da phụ nữ tuổi trung niên
• Ăn chay đúng cách giúp phòng ngừa những bệnh nguy hiểm thường ở tuổi trung niên
• Tuổi trung niên, ăn gì để khỏe đẹp?

Tuổi trung niên là độ tuổi các chị em cần phải chăm sóc bản thân cẩn thận nhất. Ở tuổi này không chỉ da bắt đầu xấu đi mà mật độ xương cũng bắt đầu giảm ở phụ nữ tuổi tứ tuần trở đi. Giai đoạn này chế độ dinh dưỡng phải thật hợp lý để duy trì sức khỏe, vừa tránh suy dinh dưỡng hay thừa cân béo phì, tránh loãng xương, tiểu đường, cao huyết áp và để có một làn da đẹp. Vậy những thực phẩm giúp phụ nữ trung niên đẹp da khỏe xương là gì?

Bổ sung chất đạm

Cần cung cấp đủ chất đạm cho cơ thể.

Hơn 50% trọng lượng thô của tế bào là chất đạm, đây là thành phần cấu tạo chính của enzyme và 1 số nội tiết tố, đồng thời mang lại 30% tổng năng lượng hàng ngày của cơ thể.

Vậy nên chị em vẫn cần một lượng đạm nhất định cho cơ thể mỗi ngày để cơ thể và hệ xương luôn được bảo vệ.

Rau xanh và trái cây

Đây là loại thực phẩm không thể thiếu mỗi ngày của chị em, mỗi ngày cơ thể cần cung cấp 300g rau xanh và 250g trái cây. Rau quả chứa nhiều vitamin chống lão hóa và cung cấp nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe.

Theo các nhà khoa học, các loại rau như bông cải xanh, rau bina và lá mù tạt rất tốt cho phụ nữ đã bước vào tuổi trung niên. Điều này là do những loại rau này có chứa một số lượng lớn các chất chống ôxy hóa, cellulose, và các yếu tố sắt.

Khi ăn các loại rau này, bạn có thể thêm tỏi, dầu ô liu và nước chanh, không chỉ thêm hương vị cho món ăn mà cũng sẽ không ảnh hưởng đến các chất dinh dưỡng có trong rau quả.

Một điều mà không phải ai cũng biết đó là ăn rau quả cũng có lợi cho việc bổ sung sắt. Bởi vì trong rau quả chứa rất nhiều vitamin C, axit citric và axit malic, giúp tăng độ hòa tan sắt trong đường ruột, có lợi cho sự hấp thu sắt. Không những vậy các loại rau củ quả còn giúp cho xương của bạn thêm chắc khỏe hơn rất nhiều.

Trà xanh

Trà xanh chứa nhiều chất chống lão hóa rất tốt cho phụ nữ trung niên

Phụ nữ không nên uống quá nhiều trà và cà phê, có thể gây thiếu máu làm cho sức khỏe kém và làn da ngày càng xấu đi. Ngoài nhân tố dinh dưỡng, thiếu máu còn có thể do bệnh tật gây ra. Vì vậy, thiếu máu nên kịp thời đến bệnh viện kiểm tra để chuẩn đoán bệnh và đưa ra phác đồ điều trị chính xác.

Thay cho việc các chị em uống cà phê thì trà xanh là lựa chọn tốt hơn. Trà xanh chứa một lượng lớn các chất chống lão hóa. Tuy nhiên, bạn nên chọn trà xanh tự nhiên hay trà tươi để sử dụng sẽ tốt hơn.

Ngũ cốc

Nếu cơ thể các chị em thiếu sắt thì hãy nhanh chóng lựa chọn ngũ cốc vì ngũ cốc là thực phẩm chứa rất nhiều sắt. Thiếu máu thiếu sắt có thể dẫn đến suy nhược, mệt mỏi, thiếu tập trung…

Do đó, mỗi ngày ngoài các bữa ăn chính bạn nên ăn bổ sung ngũ cốc mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe hơn. Giúp đẹp da và hệ xương được chắc khỏe dẻo dai hơn.

Sữa ít chất béo

Phụ nữ trung niên nên ưu tiên sử dụng các loại sữa ít béo hoặc tách béo

Theo như nghiên cứu phụ nữ trung niên dễ bị loãng xương hơn nam giới. Chính vì vậy bạn cần phải kiểm tra mật độ xương thường xuyên từ sau tuổi 30 trở đi. Canxi là một chất dinh dưỡng cần thiết để cải thiện mật độ xương của con người. Hầu hết phụ nữ cần 1000 đến 1200mg canxi mỗi ngày.

Để giúp cho bộ xương được chắc khỏe bạn nên chọn các loại sữa ít chất béo. Nó không gây ra béo phì và còn chứa vitamin D giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.

Trên đây là một số loại thực phẩm giúp phụ nữ trung niên đẹp da khỏe xương. Các bạn hãy lưu lại và chia sẻ cho bạn bè người thân để luôn có một làn da như mong muốn, một hệ xương khỏe mạnh và sức khỏe luôn dồi dào dù đã bước qua tuổi trung niên.

Khuyên

Theo Người đưa tin