Nếu bạn đang thấy cơ thể bị thừa cân, thì lời khuyên cho bạn là hãy áp dụng bữa sáng đủ chất cho người muốn giảm cân để có thể có được vóc dáng như mình mong muốn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm việc, học tập.

• Những bữa sáng tuyệt vời cho bé suy dinh dưỡng
• Cách giảm cân sau 3 ngày đi bộ của bác sĩ Nhật
• Vừa giảm cân vừa tăng tuổi thọ với bài tập "nằm một chỗ"
• Thời điểm vàng ăn khoai lang giảm cân hiệu quả nhất

Bữa sáng rất quan trọng vì đây là thời điểm bạn cần bổ sung năng lượng sau một đêm dài. Đối với người đang trong chế độ giảm cân, ăn sáng làm tăng khả năng trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn từ đó giúp giảm cân hiệu quả hơn. Hãy cùng tìm hiểu những thực đơn bữa sáng đủ chất cho người muốn giảm cân sau.

Món trứng chưng và smoothie rau củ

Để cung cấp đủ lượng protein và chất béo cho bữa sáng, hai quả trứng nấu vụn chính là một giải pháp vào lúc này. Sau đó, kết hợp với một chút smoothie với công thức: 1 cốc sữa hạnh nhân không đường, 1 muỗng canh hạt bơ, một ít súp lơ xanh và 1 quả chuối.

Chỉ cần cho hỗn hợp này vào máy ép trái cây hoặc máy xay sinh tố là bạn đã có ngay sản phẩm cực chất rồi.

Sữa chua trộn mâm xôi

Theo một nghiên cứu được công bố trên British Journal of Nutrition, bữa sáng có hàm lượng protein cao sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy no cả ngày.

Sữa chua không đường cung cấp lượng protein cao

Sữa chua không đường sẽ cung cấp gần gấp đôi lượng protein so với sữa chua thông thường với cùng lượng calo nạp vào cơ thể. Trộn sữa chua với một ít quả mâm xôi là bạn đã có một bữa sáng vừa đủ chất vừa rất hấp dẫn.

Trứng luộc

Ăn sáng với 2 quả trứng luộc chín có thể giúp bạn kiểm soát được cân nặng dễ dàng hơn. Trứng chứa lượng vitamin B12 và vitamin D3 cùng với protein rất cần thiết cho cơ thể, và đồng thời chúng lại tạo cảm giác no lâu, khiến cho cơn đói sẽ tránh xa bạn trong ít nhất từ 3 - 4 tiếng.

Thêm vào đó, trứng còn chứa nhiều choline, một dưỡng chất được chứng minh là tốt cho hệ thần kinh và sức khỏe tim mạch.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn từ 3 - 4 quả trứng trong một tuần, vì nếu lạm dụng nhiều trứng sẽ khiến lượng cholesterol trong máu tăng cao.

Trái cây

Bạn có thể pha trộn kết hợp 80g trái cây như dâu tây, chuối hoặc lê với 100g sữa chua ít chất béo, 60g ngũ cốc và ăn nhẹ hàng ngày.

Bữa sáng này cung cấp cho cơ thể năng lượng và chất xơ aplenty

Với bữa sáng trên sẽ giúp cung cấp cho bạn năng lượng phóng thích chậm và chất xơ aplenty. Bằng cách ăn hai loại trái cây khác nhau vào thời điểm buổi sáng, thúc đẩy mức độ chất chống ôxy hóa để giúp cho hệ thống miễn dịch của bạn.

Yến mạch

Từ lâu, ở phương tây người ta đã dùng yến mạch vào bữa sáng như một bữa ăn chứa nhiều dinh dưỡng và rất có lợi cho những người thừa cân. Mỗi buổi sáng, uống nửa ly yến mạch không chỉ cung cấp 130 kcal cho cơ thể, mà còn bổ sung chất xơ có lợi khác cho tim. Một lợi ích khác là dùng yến mạch sẽ giúp cho cơ thể cảm thấy no lâu, giảm ăn vặt vào giữa các buổi còn lại trong ngày.

Nguyên tắc ăn giúp giảm cân khoa học

Chìa khóa của việc giảm cân hiệu quả chính là việc tập thể dục kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học để có thể có được một cơ thể khỏe mạnh.

Muốn giảm cân thành công cần có một chế độ ăn uống khoa học

Ăn đúng giờ: Một khi muốn giảm cân thì hãy chắc chắn bạn ăn uống phải đúng giờ. Một ngày có thể ăn nhiều bữa, ngoài 3 bữa ăn chính thì bạn nên ăn thêm 2 - 3 bữa phụ cách đều các bữa ăn.

Ăn chất béo để đánh tan mỡ bụng: Điều này nghe có vẻ là phi lý nhưng nó lại là một trong những cách ăn uống khoa học được áp dụng hiệu quả. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng với những chất béo có lợi cho cơ thể. Chất béo này giúp bảo vệ trái tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tật và thậm chí là giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Hạn chế tiêu thụ muối: Muối chính là nguyên nhân khiến cơ thể giữ nước lại và từ đó làm cho bạn bị tăng cân. Nếu chú ý, bạn sẽ nhận thấy rằng nếu hôm nay bạn ăn nhiều đồ mặn, thì sáng hôm sau, mặt và cơ thể của bạn sẽ có xu hướng bị nở ra vì muối đang hấp thụ nước và giữ chúng lại trong người.

Sau khi áp dụng bữa sáng đủ chất cho người muốn giảm cân trong vòng một tuần, chắc chắc rằng bạn sẽ cảm nhận thấy những thay đổi về cân nặng của mình.

G.Đ