Calo là đơn vị đo năng lượng thường được sử dụng để đo lượng năng lượng của thực phẩm và đồ uống. Để giảm cân, bạn cần ăn ít hơn số calo mà cơ thể cần mỗi ngày.

• Chạy hay đi bộ tốt hơn cho việc giảm cân, khỏe khớp và đốt cháy calo?
• 7 bài tập có thể giúp bạn đốt cháy hàng tấn calo ngay cả khi đang xem TV
• 6 thói quen tập luyện tồi tệ nhất cho quá trình giảm cân
• Sai lầm phổ biến khi làm món salad khiến nỗ lực giảm cân thành công cốc
• Ăn gì để giảm cân hiệu quả mà lành mạnh trong vòng 6 tuần?

Trung bình bạn nên ăn bao nhiêu calo?

Câu trả lời cho câu hỏi này phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi, chiều cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động và khả năng trao đổi chất, cùng một số yếu tố khác.

Khi cố gắng giảm cân, một nguyên tắc chung là giảm lượng calo tiêu thụ xuống ít hơn 500 calo so với mức cơ thể bạn cần để duy trì cân nặng hiện tại. Điều này sẽ giúp bạn giảm khoảng 1 pound (0,45 kg) trọng lượng cơ thể mỗi tuần.

Để giảm cân, bạn cần ăn ít hơn số calo mà cơ thể cần mỗi ngày

Dưới đây là phạm vi calo trung bình mà từng đối tượng cần để giảm cân an toàn .

Phụ nữ

Phụ nữ trung bình, hoạt động vừa phải trong độ tuổi từ 26 - 50 cần ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm 1 pound (0,45 kg) cân nặng mỗi tuần.

Những phụ nữ hoạt động thể chất và đi bộ 5km một ngày sẽ cần phải tiêu thụ 2.200 calo hoặc nhiều hơn hàng ngày để duy trì trọng lượng và ít nhất 1.700 calo để giảm 1 pound (0,45 kg) trọng lượng mỗi tuần.

Phụ nữ trẻ ở độ tuổi 20 có nhu cầu calo cao hơn. Họ cần khoảng 2.200 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.700 calo mỗi ngày để giảm 0,45kg mỗi tuần.

Phụ nữ trên 50 tuổi thường cần ít calo hơn. Một phụ nữ trên 50 tuổi hoạt động vừa phải trung bình cần khoảng 1.800 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.300 calo mỗi ngày để giảm 1 pound (0,45 kg) mỗi tuần.

Những ước tính này không áp dụng cho phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú, vì họ có nhu cầu calo cao hơn đáng kể.

Đàn ông

Đàn ông trung bình, hoạt động vừa phải trong độ tuổi từ 26 - 45 cần 2.600 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 2.100 calo mỗi ngày để giảm 1 pound (0,45 kg) mỗi tuần.

Đàn ông hoạt động thể chất nhiều cần tới 2.800 - 3.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng

Người hoạt động thể chất tương đương với việc đi bộ 5km mỗi ngày có thể cần tới 2.800 - 3.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng của mình và 2.300 - 2.500 calo mỗi ngày để giảm1 pound (0,45 kg) trọng lượng mỗi tuần.

Thanh niên trẻ từ 19 - 25 tuổi có nhu cầu năng lượng cao hơn. Họ cần trung bình 2.800 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và lên đến 3.000 nếu họ hoạt động tích cực. Để giảm 1 pound (0,45 kg) mỗi tuần, họ nên tiêu thụ 2.300 - 2.500 calo mỗi ngày.

Nhu cầu năng lượng giảm khi nam giới già đi. Trong độ tuổi từ 46 - 65, nam giới hoạt động điều độ cần trung bình 2.400 calo mỗi ngày. Sau 66 tuổi, nhu cầu calo trung bình của một người đàn ông giảm xuống còn khoảng 2.200 calo mỗi ngày.

Trẻ em

Trẻ em có nhu cầu calo rất khác nhau dựa trên độ tuổi, kích thước và mức độ hoạt động của chúng.

Trong khi trẻ mới biết đi trung bình cần 1.200 - 1.400 calo mỗi ngày, thì thanh thiếu niên hoạt động vừa phải cần trung bình 2.000 - 2.800 calo mỗi ngày. Những cậu bé tuổi teen năng động thì cần nhiều hơn thế.

Trẻ em đang lớn và phát triển bình thường và tham gia hoạt động thể chất thường xuyên thường không cần tính lượng calo. Hầu hết chúng sẽ tự nhiên ăn đủ lượng thức ăn mà cơ thể chúng yêu cầu.

Bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày tùy thuộc vào việc bạn muốn duy trì hay giảm cân, cũng như các yếu tố khác. Hãy dựa vào những yếu tố này để nạp vào lượng calo cần thiết bạn nhé.

Ánh Dương

Theo Người đưa tin