Chuyên trang cập nhập những thông tin mới nhất về sức khỏe

  • BKSK»
  • Sức khỏe A-Z »
  • 3 tư thế yoga đơn giản giúp bạn giảm cân trong mùa dịch

3 tư thế yoga đơn giản giúp bạn giảm cân trong mùa dịch

12:00 AM | 29/07/2021

Tập yoga có thể giúp bạn giảm cân và có một vóc dáng hoàn hảo không? Câu trả lời là có và đây là một số tư thế yoga mà bạn có thể thử.

Đại dịch COVID-19 đã ảnh hưởng đến mọi người trên khắp thế giới. Dù không bị nhiễm bệnh, nhưng việc ở nhà nhiều trong thời gian giãn cách cũng làm chúng ta phát triển một số vấn đề sức khoẻ. Và một vấn đề quan trọng trong số đó là tăng cân.

Yoga đã là một phần của cuộc sống và được biết đến với những tác dụng vô cùng kỳ diệu đối với sức khỏe. Thực hành yoga có liên quan đến sự phát triển thể chất, tinh thần và sức khỏe. Kể từ khi đại dịch COVID-19 bùng phát, lối sống của mọi người đã thay đổi đáng kể dẫn đến một số thay đổi, cả tích cực và tiêu cực. Vấn đề tăng cân nổi lên như một trong những vấn đề phổ biến mà mọi người phải đối mặt. Khi nói về giảm cân, điều đầu tiên nghĩ đến là hoạt động thể chất. Liệu yoga có thể giúp quá trình giảm cân thuận lợi? Dưới đây là một số tư thế yoga có thể hỗ trợ giảm cân:

Tư thế con thuyền - Navasana

3 tu the yoga don gian giup ban giam can trong mua dich

Tư thế Navasana kích thích các cơ quan bụng, bao gồm thận và ruột, giúp cải thiện tiêu hóa. Tư thế này cũng khuyến khích sự điều tiết lành mạnh của tuyến giáp và tuyến tiền liệt, giúp duy trì sự trao đổi chất và giảm căng thẳng.

Thường vất vả lúc mới tập, tư thế này đòi hỏi (và giúp phát triển hơn nữa) sự tập trung và sức chịu đựng. Thực hành Navasana thường xuyên sẽ tăng khả năng tập trung, nhận thức bên trong tâm trí và bình tĩnh về mặt cảm xúc.

Bạn có thể thực hiện tư thế này theo các bước sau:

- Ngồi ở tư thế thoải mái trên thảm tập yoga.

- Duỗi thẳng tay về phía trước.

- Nâng chân của bạn và duỗi thẳng ở góc 45 độ để hình dạng cơ thể của bạn giống như một chiếc thuyền.

- Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây và thực hiện bài tập 10 lần.

Tư thế hình tam giác - Trikonasana

3 tu the yoga don gian giup ban giam can trong mua dich

Tư thế giúp kéo dài gân kheo, háng và hông, mở rộng hai bên ngực và vai, giảm đau lưng, căng thẳng và các vấn đề về tiêu hóa Tư thế này cũng giúp tăng cường cơ bắp ở đùi, hông và lưng, đồng thời làm săn chắc đầu gối và mắt cá chân. Nó cũng kích thích các cơ quan của thân, cải thiện sự trao đổi chất. Nó được biết đến là phương pháp điều trị chứng lo âu, bàn chân bẹt, vô sinh, loãng xương và thậm chí là đau thần kinh tọa.

Bạn có thể thực hiện tư thế này theo các bước sau:

- Đứng thẳng, mở rộng 2 chân cách nhau tầm 3-4 bàn chân

- Điều chỉnh chân phải bạn hướng ra ngoài 1 góc 90 độ và chân trái cũng hướng theo một góc nhỏ tầm 15 độ

- Nhớ đặt bàn chân xuống sàn, không nhấc chân lên, toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn đứng trên 2 bàn chân

- Hít vào thật sâu, từ từ thở ra và uốn người bạn sang bên phải, tay phải vươn xuống qua hông xuống chân, giữ cổ tay thẳng. - Nâng tay trái lên và chạm tay phải xuống sàn. 2 tay tạo thành 1 đường thẳng đứng

- Tùy thuộc vào khả năng của mình, bạn có thể đặt tay phải của mình lên chân, lên mắt cá, hoặc chạm hẳn xuống sàn. Đảm bảo kéo giãn hông trái bạn trong khả năng. Mắt nhìn theo tay trái

- Giữ tư thế và điều chỉnh cơ thể. Hít vào sâu và thở ra chậm, điều hòa hơi thở, thư giãn cơ thể

- Hít vào và trở lại tư thế bạn đầu, nhẹ nhàng hạ 2 tay xuống

- Lặp lại đổi bên trái.

Plank

3 tu the yoga don gian giup ban giam can trong mua dich

Plank được xem như là bài tập “vua” của vùng bụng. Ngoài hiệu quả tăng sức bền cho cơ bụng, cơ bắp tay và cơ đùi, Plank còn giúp da tươi trẻ và mịn màng hơn, thúc đẩy quá trình chuyển hóa, giảm căng thẳng và giúp tinh thần thoải mái. Bạn có thể thực hiện tư thế này theo các bước sau:

- Để thực hiện một động tác tập Plank cơ bản, hãy chọn một bề mặt phẳng và sạch.

- Nằm sấp và hướng mũi chân xuống.

- Chống hai tay rộng bằng vai tạo thành góc 90 độ và song song với nhau. Nhẹ nhàng nhấc người và chân lên khỏi sàn, đặt hết sức nặng cơ thể lên đôi tay và hai mũi bàn chân.

- Giữ cho lưng và bụng thẳng, không quá cao hoặc không quá thấp, đầu thẳng và nhìn về phía trước. Giữ yên trong khoảng 10 giây khi mới bắt đầu tập và thở đều.

- Khi kết thúc động tác, từ từ hạ tay để cơ thể chạm mặt sàn. Bạn có thể tăng thời gian giữ lâu hơn sau khi tập một thời gian.

Giãn cách xã hội trong mùa dịch khiến chúng ta không thể ra ngoài hoạt động thể chất, để cơ thể luôn khoẻ mạnh, không dư thừa chất béo, cả nhà hãy chọn các bài tập yoga tại nhà có tác dụng giảm cân trên đây nhé.

Ánh Dương

Theo Người đưa tin

Đầu trang
ke toan thue tron goi