Chuyên trang cập nhập những thông tin mới nhất về sức khỏe

  • BKSK»
  • Sức khỏe A-Z »
  • Bí quyết xây dựng xương chắc khỏe cho mọi lứa tuổi và ngăn ngừa loãng xương

Bí quyết xây dựng xương chắc khỏe cho mọi lứa tuổi và ngăn ngừa loãng xương

5:00 PM | 03/05/2024

Loãng xương là một tình trạng bệnh lý đặc trưng bởi sự suy yếu của xương, khiến xương trở nên giòn và dễ gãy hơn. Nó xảy ra khi mật độ và chất lượng xương bị giảm. Xương trở nên xốp và giòn, làm tăng nguy cơ gãy xương, đặc biệt là ở hông, cột sống và cổ tay. Nó thường được gọi là "căn bệnh thầm lặng" vì nó tiến triển mà không có triệu chứng đáng chú ý cho đến khi xảy ra gãy xương.

Hãy cùng tham khảo các biện pháp phòng ngừa liên quan đến loãng xương kéo dài từ thời thơ ấu đến tuổi già của Tiến sĩ Narendra Dasaraju, cử nhân Y khoa và Cử nhân Phẫu thuật, chuyên gia phẫu thuật chỉnh hình và chỉnh hình, Bệnh viện Apollo, Ấn Độ.

Bi quyet xay dung xuong chac khoe cho moi lua tuoi va ngan ngua loang xuong
Ngăn ngừa loãng xương bằng cách thúc đẩy sức khỏe xương chắc khỏe ở mọi giai đoạn của cuộc đời.

Tuổi thơ và tuổi thiếu niên

Nền tảng cho sức khỏe xương chắc khỏe được hình thành từ thời thơ ấu và thanh thiếu niên. Điều quan trọng là khuyến khích chế độ ăn giàu canxi từ các nguồn như sản phẩm từ sữa, rau xanh, thực phẩm tăng cường và các loại hạt. Đủ vitamin D thu được từ ánh sáng mặt trời nhạy cảm sẽ thúc đẩy sự hấp thụ canxi tối ưu. Tham gia vào các hoạt động vất vả như chạy và thể thao trong những năm hình thành này giúp phát triển xương chắc khỏe và dày đặc.

Tuổi trưởng thành

Khi mọi người bước vào tuổi trưởng thành, việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng với sự tập trung liên tục vào canxi và vitamin D là điều tối quan trọng. Các bài tập tạ thường xuyên, rèn luyện sức đề kháng và các hoạt động gây căng thẳng cho xương sẽ làm tăng mật độ xương. Tránh uống quá nhiều rượu và bỏ hút thuốc là rất quan trọng vì những thói quen này có thể gây hại cho sức khỏe của xương. Ngoài ra, nên duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh trong phạm vi bình thường.

Trung niên

Bi quyet xay dung xuong chac khoe cho moi lua tuoi va ngan ngua loang xuong

Sự thay đổi nội tiết tố ở tuổi trung niên, đặc biệt là ở phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của xương. Theo dõi nồng độ hormone và xem xét liệu pháp thay thế hormone dưới sự hướng dẫn của chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể hữu ích. Mật độ xương đều đặn được đặc biệt khuyến nghị cho phụ nữ sau mãn kinh và nam giới trên 50 tuổi để đánh giá nguy cơ gãy xương và loãng xương.

Người cao tuổi

Khi có tuổi, trọng tâm chuyển sang việc duy trì sức mạnh của xương và ngăn ngừa té ngã. Việc kết hợp rèn luyện sức mạnh trở nên cần thiết để duy trì khối lượng cơ bắp, cung cấp sự hỗ trợ quan trọng cho xương. Ngăn ngừa té ngã thông qua các biện pháp như duy trì không gian sống thông thoáng và sử dụng tay vịn là điều cần thiết. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên, bao gồm đánh giá mật độ xương, là rất quan trọng để phát hiện và can thiệp sớm.

Tóm lại, có thể nói hành trình phòng ngừa loãng xương bắt đầu từ thời thơ ấu và tiếp tục qua mọi giai đoạn của cuộc đời. Bằng cách áp dụng phương pháp phòng ngừa bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và thay đổi lối sống, mọi người có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh loãng xương và tận hưởng cuộc sống với bộ xương chắc khỏe, bền bỉ. Để có sức khỏe xương toàn diện ở mọi lứa tuổi, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin

Đầu trang
dich vu thue